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姿勢について

posture




良い姿勢とは?
 脊椎は横からみると、自然なS字のカーブを描いています。

良い姿勢
とは
脊椎は横から見ると弓なり状に自然なS字のカーブを描いています。
 無駄な力を抜いて体をリラックスさせた状態でこうなっている事が望ましいです。
体の正面 目と耳を結ぶ線と肩の線が平行
体の側面 重心線は耳の穴からくるぶしまで
垂直





上半身
全身
立位

・両足に均等に体重をかける ・膝を伸ばす
・頭が上から引っ張られる感じ ・お腹を出さない
・背筋を自然に伸ばしあごを引く ・お尻を引き締める

×片脚に重心をかける
×交差させて立つ
×足の外側を地面につけるように立つ

座位

床に座る場合   



正座ー腰痛には良い
× 胡座(椎間板への負担が
大きい)
× 横座り(脊柱が曲がった状態になる。股関節、膝をゆがませる
× 足を投げ出す(腰に負担がかかり過ぎ)
   
椅子に腰掛ける
場合

自分の体型に合った椅子に座るのが大切
床にも足裏を全面つける

× 何時も同じ方の脚を組む


腰掛け方
臥位(がい)

・適度な硬さの寝具を選ぶ ×うつ伏せ
・あお向けか横向き ×高い枕
寝方

歩き方

・肩に力を入れない ・背筋を伸ばし軽く手を振る
・膝を伸ばす ・踵からついてつま先で地面を蹴る






良い姿勢をつくるためには?


良い姿勢を作るには

・長時間同じ姿勢を続けない事が大切です。
・重い荷物を持つ時は左右交互に持ちましょう。
・色々な姿勢をとり、筋肉をバランス良く動かしましょう。
・自分の姿勢を鏡やショーウィンドウ等でこまめにチェック
 してみましょう。

悪い姿勢

猫背、反り返り
体のどこかに歪みが現れてきます。
肩凝り、腰痛の原因

腰椎椎間板の内圧の変化



腰痛が起きるのは?

その人の持っている力以上のことをしようとした時、筋力が低下していれば、骨や椎間板にかかる力は大きくなり、ヘルニアや変形を招きます。


-予防-
体に見合った体操などをして、筋力を維持していきましょう。
腹筋や背筋をバランスよく鍛えることが大切です。

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