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予防について

prevention



◎◎ストレスに対する予防について ◎


日常のストレスから身を守る為の方法についてご紹介します


(ストレスマネジメント法)リラクゼーション
筋肉弛緩法
 頭の先から爪先まで各部の筋肉を数秒間緊張させた後に筋肉をリラックス
 させる方法

 体の力を入れて緊張 ←→ 体の力を抜いてリラックス

 

・自律神経訓練法

 自己暗示を使ってリラックスする方法
・適度な運動
 有酸素運動 (歩く、自転車、水泳、etc)
・呼吸法
 ストレス時には呼吸は浅くなり、十分な酸素が得られにくくなります。
・腹式呼吸法
 (左手を胸におき、右手を胃の所におく。鼻から息を吸い込み
  1,2秒間止め、口から息を吐く(右手が上がる様にする)

-その他-

・音楽療法
・薬物療法(抗不安剤 etc)
・バイオフィードバック法(ストレスを測る機械)
 


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