ニュース＆ブログ
入浴後の至福の眠りを手に入れるための５つの秘訣
1. バスタイムのリラックスタイムを作る：入浴前には、緊張をほぐすためにリラックスできる環境を整えましょう。薄暗い照明や香りの良いキャンドル、リラックス効果のある音楽を用意することで、入浴がより心地よいものになります。
2. お湯の温度と浸かる時間を調整する：入浴には体温を上げる効果がありますが、過度に高温のお湯に浸かることは逆効果です。適度な温度でお湯に浸かり、体がほぐれるような感じを目指しましょう。また、長時間の入浴も眠りを妨げることがあるので、15〜20分程度で済ませることを心掛けましょう。
3. 入浴剤やアロマオイルを使用する：リラックス効果のある入浴剤やアロマオイルを使うことで、心と体の緊張を解きほぐすことができます。ラベンダーやカモミールなどの香りは特にリラックス効果が高いので、試してみる価値があります。
4. スマートフォンやタブレットを避ける：入浴前や寝る前の時間は、スマートフォンやタブレットなどのデジタルデバイスから目を離すことが重要です。これらのデバイスから発せられるブルーライトは、睡眠を妨げることがあります。入浴後の至福の眠りを手に入れるためには、デジタルデバイスを避けましょう。
5. 入浴後のリラックスタイムを確保する：入浴後は、できるだけリラックスした状態を維持することが大切です。ストレッチやヨガ、瞑想など、体をほぐし心を落ち着かせる活動を取り入れると良いでしょう。また、入浴後にハーブティーや温かいミルクを飲むことも、眠りを促進する助けになります。
以上の秘訣を実践することで、入浴後の至福の眠りを手に入れることができます。入浴をリラックスタイムとして活用し、心地よい眠りを迎えましょう。
しっかり睡眠を取って寒暖差の激しいこの時期を乗り越えましょう！
戻る
