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暑さ負債をリセットして健康をキープ！
今年の夏は、25日連続猛暑日が続くほど今までにない暑さです。
そのせいか、お盆休み以降８月末迄ギックリ腰の人が１２人来院しました。
このような夏は初めてです。
夏は、体温調節を困難にし、熱中症や熱中症予防のために十分な注意が必要ですが、それだけではダメのようです。
暑さ負債とは、暑い環境下での長時間の活動や運動によって蓄積される体力の消耗や水分不足のことを指します。
暑さ負債に負けないためには、以下のポイントに注意することが重要です。
1. 適切な水分補給：暑い日は特に水分補給を怠らず、こまめに水やスポーツドリンクを摂取しましょう。
水分補給は暑さ負債を防ぐために非常に重要です。
2. 適切な休息：暑い環境下での活動や運動を続けると、体力が急速に消耗します。
適度な休息を取りながら、無理をせずに活動を行いましょう。
3. 適切な服装：通気性の良い服装や日焼け止め、帽子などを着用して、直射日光を遮ることで体温の上昇を抑えることができます。
4. 適切な栄養摂取：暑い環境下では、消化器官に負担がかかるため、
消化の良い軽食や栄養バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。
5. 適切な熱中症対策：熱中症の症状に気づいたら、すぐに涼しい場所に移動して体温を下げるようにしましょう。
熱中症の症状が重い場合は、すぐに医療機関を受診することが重要です。
6. 適切な体調管理：暑い日は体調をしっかりと管理し、体調が崩れたり不調を感じたら無理をせず休むことが大切です。
体調管理が十分できていないと、暑さ負債が蓄積しやすくなります。
7. 適切な運動量：暑い日は無理な運動や激しい運動を避け、適度な運動量を心がけましょう。
体力が消耗しやすい暑い環境下では、無理な運動は暑さ負債を増やす原因となります。
8. 適切な睡眠：暑い日は寝苦しくなりやすく、睡眠不足が続くと体力が低下し、暑さ負債が蓄積しやすくなります。
適切な睡眠をとることで体力を回復し、暑さに負けない体を維持しましょう。
自己管理をしっかりと行い、夏を健康に乗り越えるために努力しましょう。
暑さ負債に負けないためには、暑い環境下での適切な対策を取ることが不可欠です。
適切な水分補給や休息、栄養摂取、熱中症対策を意識しながら、夏の暑さを乗り越え、健康を維持しましょう。
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