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眼精疲労が身体の不調を招く。
一年中多く見られる患者さんの症状として、肩こり、腰痛とともに眼精疲労を訴える人が増えてきています。
眼精疲労は、長時間のPC・スマホの使用、近くの物を見続ける作業、悪い照明条件など、目に負担をかける要因が重なることで引き起こされる状態です。主な症状には、目の疲れ、かすみ目、目の乾き、頭痛、首や肩のこりなどがあります。
眼精疲労が身体の不調に関与する理由は、以下のような要因が考えられます。
1. 筋肉の緊張：長時間の画面作業や近くの物を見続けることで、眼球を制御する筋肉が緊張し、眼精疲労が引き起こされます。この筋肉の緊張は、首や肩の筋肉にも広がり、こりや痛みを引き起こす可能性があります。
2. ブルーライトの影響：デジタルデバイスから発せられるブルーライトは、目の網膜にダメージを与える可能性があります。このダメージは、視力の低下や睡眠の妨げにつながり、身体全体の不調を引き起こすことがあります。
3. 睡眠障害：眼精疲労による不快な症状やブルーライトの影響により、睡眠の質が低下することがあります。睡眠不足や睡眠の乱れは、免疫機能の低下やストレスの増加など、身体の不調を引き起こす可能性があります。
眼精疲労を軽減するためには、以下の対策が有効です。
- 定期的な休憩：長時間の画面作業の後は、目を休めるために定期的な休憩を取りましょう。20-20-20ルール（20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る）を実践すると良いです。
- 環境の改善：明るすぎない照明やディスプレイの輝度の調整、デバイスからのブルーライトをカットするためのフィルターの使用など、環境の改善も重要です。
- 目のケア：目薬を使用したり、温湿布をすることで目の疲れを和らげることができます。
- 姿勢や作業環境の改善：正しい姿勢で作業することや、デスクや椅子の高さや位置を調整することで、目や体への負担を軽減することができます。
- ブルーライト対策：ブルーライトカットメガネや、デジタルデバイスのブルーライトカット機能を活用することで、ブルーライトによる影響を軽減できます。
重度の眼精疲労や持続的な不調が続く場合には、眼科医や専門家に相談することをおすすめします。
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